只是搬运，至于效果不知道，暂时用不上。

【麦角硫因】吃了确实感觉精力提升，睡少了也没那么容易犯困，每日必吃，别买有其他添加的，就买那种单颗麦角硫因含量25mg的

【α硫辛酸】抗糖用的，也是抗氧化抗炎的好像，我爸妈都是稍微有点血糖高的趋势，加之我是个碳水达人，有时候爱喝可乐奶茶，我就当吃当预防的，吃了没啥体感，每日吃

【南非醉茄】我容易内耗，这东西说是能调节皮质醇调节情绪，吃了蛮久了，应该有一点用，但不明显，作用不如冥想管用，至于改善睡眠，我觉得运动更管用，每日吃

【鱼油】我当抗炎用的，也是那种没什么明显体感但是坚持吃的，我就买剂量大的，吃1400mg的，每日吃

【锌】这个对皮肤好，皮肤修复啊痤疮治疗都很管用，每日吃。绿叶菜吃的少可以再吃点镁，有锌镁一块的

【维生素b族】日常固定补充，每日吃

【钙+维d】年纪大了，该补补钙，买那种d3和钙一块的，白天吃，吃完晒晒太阳，每日吃

【护肝片】也是吃了没有体感的东西，是否有用不敢说，我作息跟饮食不规律，就当安慰剂吃，别买乱七八糟添加的

【辅酶q10】我自己会看点紫微斗数，心脏容易有毛病，所以辅酶q10也是每天坚持吃

【磷脂酰丝氨酸】不是每天吃，有时觉得脑子不好使了就吃几天，提高记忆力理解力改善脑雾之类的

懒人可以去买综合维生素，相当于是配好了，就是贵了点，主要看里头那些剂量够不够，问问deepseek推荐剂量是啥再对比看看就行